Jelentős túlsúlynál ne fuss

30 BMI fölött a szobabicikli a jobb

Jelentős túlsúly esetén jobb a szobakerékpárA jelentős túlsúly futáskor fokozott terhelésnek, sérülésveszélynek teszi ki az ízületeket és a belső szerveket. A szervek között felhalmozódott - úgynevezett viscerális - zsír rázkódása komoly fájdalmakkal, hányingerrel, mellkasi fájdalommal és egyéb kellemetlen érzésekkel járhat. A 30-as testtömegindex felett tehát ne erőltessük a futást. 

Ez felesleges is, mert a testzsírcsökkentés szempontjából nem a mozgásforma típusa, hanem a 120 körüli pulzusszám tartós - legalább 25-30 perces - fenntartása a fontos. (60 éves kor felett 100-110-es pulzus elérése is elegendő.)

A kerékpározás, az elliptikus tréner vagy a gyors gyaloglás tökéletesen megfelel, és kíméletes az ízületekhez, a rázkódás pedig minimális.

Mindig melegítsen be, az edzés végeztével pedig ne állj meg rögtön, hanem még egy-két percig lazán folytassa a mozgást, amíg a pulzusa normalizálódik.