Anyává válni olyan mérföldkő, ami egy új életszakasz kezdetét jelzi. A terhesség és a szülés fizikai változásokat is hoz magával, amikhez alkalmazkodnia kell a kismamának. Érthető, hogy a felszaladt kilókat szeretnék minél gyorsabban leadni és visszanyerni a megszokott formát vagy fittebbnek lenni, mint azelőtt.
Sok kismama már a szülés előtt is sportolt és ehhez az életmódhoz terveznek visszatérni, másokat az anyukaság motivál arra, hogy változtassanak az addigi életmódjukon. Hogyan, mikor lehet elkezdeni a sportot szülés után?
Mikortól és hogyan érdemes szülés után futni?
Fontos szem előtt tartani, hogy szétnyílt hasizommal és gyenge gátizmokkal semmilyen megerőltető mozgást nem szabad végezni. Ideálisnak számít a hat hónapos várakozási idő szülés után, de minden kismama egyéni tempóban épül fel a szülésből.
A szülést követő hetekben, hónapokban időt kell adni a testnek a regenerációra, mert sérülékenyebb és hormonális hatások alatt áll. Az ilyenkor termelődő relaxin hormon meggyengíti az izmokat, az ízületeket, amiknek időre van szükségük, hogy megerősödjenek.
Az otthoni futópadon fokozatosan erősítheti az izmait és kardiózhat a plusz kilók eltüntetéséhez. A futást érdemes kiegészíteni regeneráló tornával, ami a kritikus területekre fókuszál.
Amikor futópadra áll, ügyeljen a helyes mozgásra, a légzésre, valamint az ideális futótempóra! Figyelje a teste jelzéseit, ne vegye félvállról a kellemetlen érzéseket. Érdemes kismamáknak tervezett kiegészítőkkel, például pocakfogóval edzeni. Kezdetben a séta, a döntött padon gyaloglás domináljon és ne a sebesség, hanem az edzés hossza változzon!
Tévhit, hogy a futás csak akkor mutatja meg a hatásait, ha kemény sprinteket fut végig és órák múlva, izzadtan száll le a futópadról a futó. A közepes intenzitású mozgás hatékony és kalóriát is éget. Kis súlyzókkal kiegészítve a karokat, a felső testet is lehet közben erősíteni. A meredekre állított futópadon gyalogolni felér egy intenzív hegymenettel, ami nem jár rázkódással, de garantált izomlázat és izzadást eredményez rövid idő alatt is.
A kocogás, az intenzív gyaloglás és a futópados edzés változatos, kíméletes és egyben hatékony mozgásforma. Kismamáknak különösen ajánlott, ha nem tervezik, hogy fitness teremben töltik a szabadidejüket. A babakocsis szabadtéri sétákkal kombinálva, az otthoni edzés tökéletes eszköze az erőnlét fejlesztésének, a sikeres súlyvesztésnek és a jó kedélyállapot megalapozásának.
Nem utolsó szempont a fizikai regeneráció, erősítés mellett az sem, hogy a mozgás segít a kismama jó közérzetének, kedélyének fenntartásában is.
Az otthoni edzés kismamáknak is ajánlott
A futópad kölcsönzésnek és a fitnessgép otthoni használatának több előnye is van a kismamákra nézve. Azok a nők, akik nemrégen szültek, nem tudnak olyan szabadon programokat szervezni, mert a gyermekük jelenti a prioritást. A kicsihez igazodva kell minden tevékenységet alakítani, ezért az otthoni edzést szinte nekik találták ki. A futás napi szinten betervezhető mozgás, amihez nem kell megváltoztatni a rutint és plusz segítséget igénybe venni.
Egy vagy több fitnessgép is helyet kaphat, ha elfér a lakásban vagy házban. Úgy tud minden nap edzeni, hogy nem kell kilépnie a szobából és megoldania a gyermeke felügyeletét. Kevesebb idő és egyszerűbb szervezés, lemondások nélkül, látható és érezhető eredményekkel, ez az otthoni edzésre mind igaz.
Amennyiben érdekli a fitnessgép kölcsönzés, keresse bizalommal a kollégánkat, aki eligazítja a gépek kínálatában! A kölcsönzés részleteiről is többet megtudhat a honlapon szereplő elérhetőségeken.