A testmozgásra szükség van, ezt mindenki tudja. Abban már kevésbé tájékozott a többség, hogy mit, hogyan, mennyit kellene mozognia ahhoz, hogy első kézből tapasztalja meg saját magán a sport előnyeit.
Az is köztudott, hogy nem vagyunk egyformák, vannak, akik érzékenyen reagálnak a tejtermékre és olyanok is, akik el tudják képzelni a reggeleiket kávé nélkül. Egy valamiben azonban egyenlőség jelet húzhatunk a sport és az emberek között. A helyesen végzett mozgás kivétel nélkül, mindenkire pozitív hatást gyakorol.
A kardió megváltoztat
A rendszeresen végzett kardió gyakorlatok képesek átformálni a testet, ugyanis a fogyás egyik, első számú eszközéről van szó. Kilátástalan és gyötrelmes diétázással önmagában kísérletezni, még nem biztos siker. Az intenzív testmozgás, futás, kerékpározás, ellipszis trénerezés stb. személyre szabottan képes megerősíteni az állóképességet és leolvasztani a fölös kilókat is.
Hogyan csináljuk jól?
A sportra is igaz, hogy nem mindenkinek válik be ugyanaz és nem mindenki csinálja jól. A hatás csak akkor válik érezhetővé, láthatóvá és hosszú távon tartóssá, ha tudatosan végezzük a választott mozgásformát. Életkor, erőnlét, testsúly, ezekből kell kiindulni és felépíteni a hatékony edzéstervet.
A túl kevés és a túl sok sem fog beválni, de egy jól meg tervezett húsz perces edzés is válhat eredményes edzéssé. Alapvető felkészülésnek számít a megfelelő bemelegítés a nyújtás az edzés végén, hogy az izmok ne sérüljenek feleslegesen. A fokozatosság szintén óv a túlterheléstől, ami a kezdők gyakori hibája lehet.
Az igazán eredményes kardiós edzés egyik alapfogalma, amivel érdemes tisztában lennie mindenkinek, a zsírégető zóna.
A zsírégető zóna csodás eredményeket tartogat
A kényelmes, futólépésben végzett edzés a futópadon még nem fog csodát tenni. Ennek az oka egyszerű, mert a test nem éri el azt az állapotot, amikor beindul a zsír feldolgozása. Az edzés intenzitásán is múlik, hogy a test energiatartalékait mennyire érinti a zsírvesztés.
A bűvös zóna a maximális szívritmus 70 százalékát jelenti, aminek a pontos kiszámítását is el kell végezni. Életkor és nem alapján sem egyeznek meg ugyanis az értékek. Egy trükk a számításhoz: 220-ból ki kell vonni az életkorunkat, megszorozni 70-nel és elosztani 100-zal.
Nem véletlen, hogy a pulzusmérés funkciója már az okos eszközökbe, edzőgépekbe is be van építve, a legtöbb esetben.
A 60-75 százalék közötti tartomány számít ideálisnak, ezt nem érdemes túllépni. Ebben a mérsékelt intenzitású zónában a testzsír égetése a legmagasabb, anélkül, hogy túl sok kalóriát elhasználna a szervezet. Ilyen az állapotban a test eléri a maximális oxigénfelvevő képességének a 40-70 százalékát, ami növeli a szénhidrát és a zsír felhasználását.
Persze az ennél magasabb pulzusszámnak is megvan az előnye, ugyanis fejlődésre ösztönzi a testet, javítja a teljesítményt, de csak egy bizonyos határig.
A kardió tehát egy kiváló eszköz arra, hogy a testedzés optimális hatású legyen, de persze önmagában ez sem jelent csodaszert. Ki kell egészíteni kitartással, kiegyensúlyozott, egészséges étkezéssel, megfelelő minőségű pihenéssel is.
Fitneszgép kölcsönzés, egy új kezdet
Az edzőgépek kölcsönzése mindenkinek beválhat, aki nyugodt körülmények között szeretne az életmódváltásra, a fejlődésre koncentrálni. Legyen az ellipszis tréner, szoba kerékpár, evezőpad vagy akár mindhárom, amit ki szeretne próbálni, mi tudunk segíteni a céljai elérésében.
Fitneszgép kölcsönzéssel kapcsolatban keressen bizalommal minket, szívesen adunk bővebb felvilágosítást a megadott elérhetőségeink egyikén!