Az emberek többsége egy mozgólépcső és egy hagyományos lépcső közül az előbbit választja. Megfigyelhető, hogy egy plázában, aluljáróban vagy pályaudvaron, sokkal többen lépnek a mozgólépcsőre, ahelyett, hogy a lépcsőn közlekednének. Nem hibáztathatjuk őket, mert lépcsőzni fárasztó fizikai mozgást jelent, főleg akkor, ha valaki nincsen éppen a legjobb formájában.
A lépcsőzés az alsótestet dolgoztatja meg, beleértve a comb, a törzs, a fenék és a vádli izmait is. Kardió tevékenységnek számít lépcsőn közlekedni, ennek megfelelően, a különféle taposógépeken történő edzés is kardiózás. A taposógép azért foglal el kiemelt helyet a kardiógépek között, mert a fogyás mellett, az izomépítést is képes támogatni.
A futópadon végzett edzést is lehet támogatni azzal hogy a pad dőlésszögét meredekre állítjuk és gyors gyaloglást végzünk. A taposógép hasonlóan működik, mert az aktív lépcsőzést, meredeken gyaloglást imitálja, ami nem csupán a zsírégetést aktivizálja, hanem az izmokat is eredményesen tudja megdolgoztatni.
Edzésterv kezdőknek az állóképesség megalapozására
A kezdőknek ideális választás egy lépcsőző vagy taposógép, mert nem olyan kimerítő, mint egy futópad, ugyanakkor az ízületeket is kíméli. Az első hónapokban az a cél, hogy megszokja a mozgást és felépítse az állóképességét. A cél érdekében tehát fokozatosan kell növelni az edzés hosszát, illetve a fitneszgépen beállítható ellenállást.
Elegendő, ha a teljes edzés, körülbelül fél órát tesz ki. A kezdeti tempó és intenzitás lehet közepes, annak érdekében, hogy az edzésnek legyen hatása is.
Az edzés első öt perce legyen a bemelegítés, alacsony fokozaton, majd egy tempós taposás, végül szintén öt perces levezetés. Az adott céloktól függően, lehet fogyásra vagy az izmok formálására koncentrálni. A lassabb és a gyorsabb tempó váltogatása, az intenzitás és az ellenállás növelése hatékony program az alsótest megdolgoztatására. A HIIT High-Intensity Interval Training, Magas Intenzitású Intervallum Edzés tipikusan az a módszer, ami kombinálja a kalóriaégetést, miközben tónusosabbá is teszi a testet.
Tanácsok a hatékony edzés eléréséhez
A taposógépen töltött idő alatt, átlagosan 300–500 kalóriát lehet elégetni 30 perc intenzív taposással. Ezt az eredményt csak akkor lehet valóban elérni, ha jól csinálja a lépcsőzést. A tipikus hibák közé tartozik a támaszkodás. A kapaszkodót csak egyensúlyozásra szabad használni, mert támaszkodásnál a saját súlyt a kéz tartja, a lábak pedig kevesebb munkát végeznek, és a kalóriaégetés is visszaesik.
Nem csak lábujjhegyen lehet taposni, ez szintén visszaveti a sikert. A sarkakkal teljesen le kell tolni a pedált, ennek köszönhetően sokkal jobban bekapcsolódnak a farizmok és a combhajlítók.
Fontos a jó tartás is, mert ezzel lehet a maximumot kihozni a taposásból. Egyenesen kell tartani a hátat, enyhén előre dőlni csípőből és sarokból indítani a taposást. Ezzel a testtartással a fenék is formálódik, nem vész el a befektetett erő.
Otthoni testedzés zavartalan környezetben
A taposógép kölcsönzést érdemes megfontolni és akár a havi fitness bérletre cserélni. Az otthoni, zavartalan testedzés és állóképesség fejlesztés sokkal inkább megéri, ha szeretné kihasználni egy sokoldalú fitneszgép előnyeit!
A honlapunkon megtalálja a kölcsönözhető fitneszgépek rövid leírását, illetve tippeket a használatukhoz. Magáról a kölcsönzésről is adunk tájékoztatást, de ha úgy érzi maradtak kérdései, vegye fel a kapcsolatot a kollégánkkal! A megadott telefonszámon és email címen vagyunk elérhetőek.